本記事は「ダイエットがなかなか続けられない人」に向けて発信しているよ。紹介する内容を実践すれば、確実に継続ができるよ。
ダイエットって中々続かないですよね。
ダイエット中は辛いし、体重計の数字は中々落ちないし。数字が落ちないとモチベーションも保てずダイエットをやめてしまう。そんな感じで体重は増える一方。
私も妻もそんな感じでした。特に35歳を超えたあたりから急激に太り易くなってこのままではまずい。そんな状況でいろんな方法を試して来ました。で行き着いたのが今回紹介する方法です。
続けられます。（少なくとも我が家では難なく続いている！）
ダイエットを目的にするのでは無く、運動を続ける事を目的にしたもので楽しく続けられてます。
体重を減らす事を目的にしている訳では無いので、体重計に乗ってモチベーションを下げることも無いです。
ダイエット目的ではないと言っていますが、結局継続する事で確実に筋肉量も増えてくるので、結果的に健康的に脂肪は落ちていきます。(個人差はあると思いますが)
意外と思われるかもしれないですが、これを実現するためにGoogle Home/NestとChromecastを使います。
合言葉は「強制的に、でもゆるく」
今日は「Google Home/NestとChromecastを使う事でダイエットが健康的に継続できる」と言う方法について紹介します。合言葉は「強制的に、でもゆるく」です。
ダイエットを継続できない人は「目標を高く持ちすぎ」「ダイエットは辛いものと考えがち」な気がします。自分がそうだった。
今回紹介する方法で確実に継続出来ちゃいます。例え運動を実施できない日が続いても、気がついたら再開しちゃってます。おすすめです。
ダイエットを続けたいならGoogle Home/NestとChromecastで強制的にゆるくやるのがコツ！
[概要]Google Home/NestとChromecastでやること、設定のポイント
昔の我々は、「ダイエットのためにエクササイズをやり始めても、3日経つとエクササイズを開始するのが億劫になってくる」「1日やれなかった日が出てくると、そのままエクササイズをやらなくなってしまって、ダイエット終了」なんてことばかり。「あのまま運動を続けてたら今頃どんなに痩せてただろうか。」なんて考えては弱い自分にガッカリしてました。
私も妻もそんな感じで運動が続かないタイプです。そんな私たちでも運動を続けられているのはGoogle Home/NestとChromecastを使って「エクササイズを強制的に開始してしまう」と言う点にあります。しかも「日々のノルマは低い」。継続出来ます。
Google Home/NestとChromecastで設定するのは以下の3点です。
1、[準備時間]エクササイズ開始5分前に準備するようアナウンス
2、[強制開始]エクササイズ開始時間に開始アナウンスと共にエクササイズのYoutube動画を再生する
3、[すぐにノルマ達成]開始5分後にノルマ達成のアナウンス
設定するのはこれだけです。
これだけで運動を継続出来ちゃいます。実際にやってみると分かりますが、エクササイズを開始することへの抵抗がめちゃくちゃ低くなります。
だって勝手に始まっちゃうから
しかもすぐにノルマは終わるのでやめるタイミングは自由。気楽です。
その上、開始すると子供たちも必ず乱入してきます。家族みんなでワイワイガヤガヤしながらエクササイズが始まり非常に楽しいです。終始家族で笑い合いながらやってます。
こんなんでも初日は筋肉痛になりました。継続することでちょっとずつですが実際に体が引き締まって来ます。これから設定方法をお伝えしたいと思います。
[事前準備]準備するもの
何度か説明に出て来てますが、今回の設定で必要となる機器は下記の2つです。
1、Google Home (Google Home MiniでもGoogle Nest Miniでもよい)
2、Chromecast(これも第2世代、第3世代、Ultraかどうかなど問いません)
まだお持ちでない方は是非購入を検討してみてください。まずはネットショップとかで相場を確認するだけでも良いです。その上で続きの記事を見ながらイメージを膨らませてください。
Google Home/NestとChromecastの使い道はいっぱいあります。私のブログでもいろいろ使い方を紹介しているので購入して損はさせません。是非ともご検討を！
[設定方法]実際にGoogle Home/NestとChromecastを設定する
では実際に設定を行なっていきます。
※なお、説明はGoogle Home/NestとChromecastの初期設定は終わっている前提になります。
Google Home/NestとChromecastを設定すると書きましたが、具体的には設定するのはGoogle Homeアプリだけです。まずはGoogle Homeアプリを開きましょう。
【注】Google Homeアプリは年々UI(アプリのボタン配置とかね)を変更しています。でも使える機能は変わらず存在しているよ。私の説明とボタンの配置が変わっていても焦らずアプリ内を探してみてね。もし分からないことがあったら記事下の「コメントを書き込む」から私に質問してみてね。
開いたら新しいルーティンを作成していきます。ルーティンのアイコンをタップし、続いて、右下の「＋」ボタンを押します。
今回はエクササイズ開始5分前、エクササイズ開始、エクササイズ終了の3つの時間でアクションを実行していきますので連続で時間指定してアクションを設定していきます。そのため、「終日のルーティンのスケジュールを設定しますか？」については、「はい」を選択します。
続いて、「実行する曜日」の設定を行います。これは毎日継続させたいため、日曜日から土曜日まですべての曜日をチェックして「開始条件を追加」しましょう。
これで、毎日エクササイズできますね。
では、アクションを設定していきます。事前に述べましたが、
1、[準備時間]エキササイズ開始5分前にアナウンス
2、[強制開始]エクササイズ開始時間に開始アナウンスと共にエクササイズのYoutubeを再生する
3、[すぐにノルマ達成]開始5分後にノルマ達成のアナウンス
の順で設定していきます。今回エクササイズのYoutube動画として使用するのは竹脇まりなさんのチャンネルの動画にします。いろいろ見てきましたが、このチャンネルが我が家では一番楽しく続けられます。おすすめですので一度見てみてください。
それでは、まずは1の開始5分前の準備時間の設定から開始していきます。
「＋新しい時間を追加」を押して設定を開始します。
今回はエクササイズ開始時間を20：00に設定したいため、19：55を開始時間に設定します。
続いてアクションの設定ですが、まずは準備を促すメッセージをGoogle Home/Nestにしゃべらせる設定をします。我が家ではこのエクササイズの時間を「マリナタイム」と呼んでいます。ですので、
「パパさん、ママさん、あと5分でマリナタイムが始まります。準備をしてください。」
とGoogle Home/Nestへしゃべらせる設定をします。Google Home/Nestに任意のメッセージをしゃべらせる際には「連絡、通知」の「カスタムメッセージ」で設定を行います。「連絡、通知」を押して、「カスタムメッセージ」と設定を続けてください。
すると、Google Home/Nestへしゃべらせるメッセージを入力する欄が出てきますので、そちらに開始準備のメッセージを入力します。我が家では「パパさん、ママさん、あと5分でマリナタイムが始まります。準備をしてください。」と入力しています。入力したら完了操作をしていきます。
これで1つ目の準備のアナウンスアクションの設定が完了しました。
続けて、実際のマリナタイムの開始の設定を行います。ここではまず先ほどと同じ手順で、「パパさん、ママさん、マリナタイムになりました。エクササイズを開始してください。」としゃべらせる設定を実施します。先ほどと同じように「＋新しい時間を追加」から設定を進めます。今回は20：00を開始時間に設定します。
先ほどと同じく「連絡、通知」の「カスタムメッセージ」を設定していきます。
メッセージには「パパさん、ママさん、マリナタイムになりました。エクササイズを開始してください。」と入力して完了させます。
次が重要です。強制的にテレビでYoutubeの竹脇まりなさんのエクササイズ動画を再生させます。同じ時間にアクションを追加する場合は、「＋操作を追加」をおして設定を進めます。
今回、Youtubeの再生をアクションに設定するため、「カスタムアクションの追加」を使用します。これは、実際にGoogle Home/Nestに音声でコマンドを言った時と同じ動作をテキストの入力で実行させることができます。
ということで、「テレビでYoutubeの竹脇まりなチャンネルMarina Takewakiを再生して」と入力して「完了」を押します。
※本日2021/10/19時点で「竹脇まりなチャンネル」という表現では再生できなくなりました。正式なチャンネル名「Marina Takewaki」で指定すると再生されます。動画再生させる場合は正式なチャンネル名で指定しましょう。
これで、テレビ(実際はテレビと名前をつけたChromecast)でYoutubeの竹脇まりなさんのチャンネルの動画が再生されるようになります。この設定により、どんな状況であれ、20：00になったら強制的にエクササイズの動画が再生されます。
※マリナさんのチャンネルで実施する場合は20:00に設定するのがおすすめです。大抵ライブやるときは20：00開始なので。
続いて、最後に今日のノルマ達成をしらせるメッセージをしゃべらせます。内容は「パパさん、ママさん、マリナタイムが終了しました。ノルマ達成です。ここからは気が済むまで追い込んでいきましょう。」としています。ノルマ達成ではありますが、一言加えて継続させる感じです。これを開始5分後の20：05にしゃべらせます。設定方法は先ほどと同じなので端折ります。
これでアクションの設定は一通り完了です。次に今回の設定を実行するGoolge Home/Nestデバイスを設定します。左下の「音声用デバイス」と言うところから、音声用デバイスとして実行するGoolge Home/Nestを選択します。1台しかなければ選択肢は1つしかないですが。
ここまできたら全て設定完了ですが、せっかくなのでルーティンに名前をつけます。我が家は「マリナタイム」と名前をつけています。
さあ、これで一連の設定は完了です。保存すると、ルーティンとして「マリナタイム」が追加されます。
これで設定終わりです。これから「強制的な、でもゆるい」エクササイズの時間があなたの自宅でも始まります。
なお、再生される動画が気に入らない場合は「OK Google 次」と言えば次の動画に切り替わります。気分に合った動画に切り替えて励んでください。
まとめ
どうでしょうか？我が家も継続出来ているので試す価値はあると思います。通常だと自分の意思だけでは「運動を開始する」と言う最初のアクションが中々取れないですが、今回紹介した方法は強制的にエクササイズの時間が始まるので最初のアクションが非常に取りやすいです。
さらに5分で許してもらえるので疲れていればそこで終了すれば良い。体力が残っていれば行けるところまで追い込むという感じで、無理なく続けられます。
何よりマリナさんのおかげで非常に楽しくエクササイズできます！是非あなたの家庭でも真似してみてください。なお、ダイエットだという意識を持たず、体重計の数字も見ないで日々楽しむ事が継続するコツです。
※我が家は本日お昼に食べ放題のお店に行ったので、マリナタイムは張り切って動画一本分エクササイズしました。今日はぐっすり眠れそうですw
